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長期時差恐致癌？這4種睡法容易短命
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生活中心／綜合報導
到了冬天就容易讓人發懶，然而對於上班族來說要睡滿8小時簡直就是不可能，有些人認為撐到假日、連假一次把覺睡回來，但其實這樣的方式被稱為「睡眠爆食」反而更傷身體，此外工作輪班造成的「時差」也對身體有極大的傷害，甚至可能致癌。
▲圖／資料照
日前《早安健康》的報導中，引述了台北市議員、藥理所教授潘懷宗的說法，統整出4種增加死亡率的睡眠習慣：
1.周末賴床
許多人都會抱持著周末補眠的方式，把工作日沒睡飽的覺一次睡回來，然而在醫界稱其為「睡眠爆食（sleep bingeing）」，會打亂睡眠周期進而造成時差，周期性的時差甚至被國際癌症機構定義為「任意變換輪班工作」的2A致癌物，長時間睡眠不足，加上週期性時差，對身體影響極大。
2.每天午覺睡太久
短時間的午覺能讓大腦清晰、提升工作效率，美國國家睡眠基金會建議午睡時間以20～30分鐘尤佳，然而《美國流行病學期刊》指出，有研究發現每天午覺睡超過1小時的英國男女「死亡率較高」，但英國人並無午睡習慣，若有該習慣的國家則不在此限。
3.利用長假補眠
通常每晚睡不足6小時，就會在體內積下「睡眠債」，一般1周內流失的睡眠時間，需要花1到2周的充足睡眠才能補回來，但若是天天覺得累、常一睡就是9小時以上，就很可能出現過勞貨時期他潛在疾病，必須就醫。
4.每天都要睡8小時以上才能起床
不光是睡太少會生病，睡太多也會對身體造成傷害，就有研究發現，每天都要睡超過8小時的人，中風風險高達46%，另外癌症初期患者，也會出現睡不飽的情況，不可輕忽。
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周五前天氣穩定 曬衣服好時機
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【台灣醒報記者許嘉琪台北報導】把握機會曬衣服囉！中央氣象局表示，今日（5日）在北部及東半部地區有局部短暫雨，但明日（6日）開始天氣逐漸穩定，氣象專家彭啟明預估，北部白天氣溫可達到26-28度，南部地區更可達30度以上。天氣風險公司總監賈新興提醒，下一波東北季風增強的時間是9日，北部及東北部地區將在小周末（星期五）轉涼。
中央氣象局表示，5日在北部、東半部有局部短暫雨，6日開始天氣穩定，好狀況會持續到小周末。彭啟明表示，這段時間清晨各地溫度為22-24度，預計白天北部越往東北部雲量越多、回溫較慢，但大致上北部可以到26-28度，中南部達30度以上，這幾天的天氣相當穩定舒適，建議民眾可以趁機多曬洗衣物及厚重棉被。
須留意的是，中南部的空氣品質較差。彭啟明說，越往南部天氣越穩定，但空氣污染物累積也越多，高雄屏東幾乎每天都容易達到「敏感族群不健康等級」，提醒敏感性的朋友要提高警覺。另外，賈新興補充，這幾天中南部也會因清晨溫度較低、水氣多，導致低雲、多霧，影響能見度。
下波東北季風增強的時間為9日，賈新興說，五、六、日三天北部及東北部地區天氣將轉涼有雨，中南部地區則影響不大。彭啟明認為，不需太過擔心，這波東北風很微弱，兩三天過後就會轉晴回溫，大致上未來7-10天的天氣都很穩定，也就是到十一月中前都還算舒適。
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