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商品訊息簡述:

聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）享用耶誕大餐的同時，也容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。

但以一般體重60公斤靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30％（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅！

我的餐盤6口訣聖誕不爆卡

為了在歡慶佳節時也能維持好體態，建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材，並邀請親友共享，讓自己與家人朋友健康度過佳節時光：

1）每天早晚1杯奶／

在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。

2）每餐水果拳頭大／

水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。

3）菜比水果多一點／

蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。

4）飯跟蔬菜一樣多／

全榖雜糧類除飯以外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時，可搭配口味清爽醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。

5）豆魚蛋肉一掌心／

建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。

6）堅果種子一茶匙／

建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。

平日也可落實我的餐盤6口訣

把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並和家人朋友一起分享，歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃，平日也能夠將我的餐盤落實於生活中，並且持續保有運動習慣，維持健康的生活型態。

重複用藥核扣明年增至60類

記者戴淑芳／台北報導
民眾拿藥卻不吃，一年恐丟掉 193公噸。健保署 5日宣布，明年 1月起擴大 60類藥品重複用藥核扣，醫師若重複開藥將不給付。
自 108年 1月起，被控管的 60類藥品管理範圍約可涵蓋健保 7成門診藥費。其中，前 3類為腫瘤製劑用藥（約 14%）、降血壓藥物（約 9%）、降血脂藥物（約 8%）。
健保署醫審及藥材組科長張如薰表示，今年第 1季仍有超過 20萬人重複領藥。健保署決定，明年起當病人跨院或同院就醫出現重複開給同成分同劑型藥品，並符合該方案所認定的重複用藥情形，即予核扣該筆藥費。
健保署於 104年 9月起分階段執行「門診特定藥品重複用藥費用管理方案」，目前的藥品管理範圍為 12大類慢性疾病藥品，其中在第 1階段的降血壓、降血脂、降血糖、抗思覺失調、抗憂鬱症，以及安眠鎮靜與抗焦慮等 6類用藥部分， 103∼ 106年用藥日數重疊率降幅介於 50∼ 64%，約節省 3.4億元藥費。
第 2階段新增納管的抗血栓、心臟疾病、抗癲癇、前列腺肥大、痛風治療及緩瀉劑等 6類用藥部分，統計 105年第 4季∼ 107年第 2季用藥日數重疊率降幅介於 13∼ 22%。
根據 107年第 1季統計資料進行推估， 60大類藥品重複用藥病人約 18萬餘人、重複藥費約 7千萬點。以年齡別而言， 71歲以上最多（約 39%），其次為 61∼ 70歲（約 26%）、 51∼ 60歲（約 17%）。
以藥品種類而言，重複用藥費用前 5名種類依次為抗病毒藥物（ 850萬點、 12%）、降血糖藥物（ 636萬點、 9%）、降血壓藥物（ 629萬點、 8%）、降血脂藥物（ 489萬點、 7%）及抗血栓藥物（ 449萬點、 6%）；重複用藥人數前 5名種類依次為降血壓藥物（約 4萬 5千餘人、 25%）、安眠鎮靜藥物（約 3萬餘人、 16%）、抗血栓藥品（約 2萬 2千人， 12%）、降血脂藥物（約 1萬 9千人、 10%）及降血糖藥物（約 1萬 8千餘人、 10%）。

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